b 100

[...] co nie co. Też pod koniec małe zmiany z aero zrobiłem, więc może to tez podziałało, a przede wszystkim już troche tego aero robiłem. Micha można powiedziec, że zawsze 100% od początku maja tylko raz się skusiłem na alko i to był mój jedyny czit, a czy warto było pewno będzie widac po zdj…chociaż może i nie koniecznie. Ale dla mnie to nie [...]

[...] widze to zalamanie gospodarcze w calym kraju firmy które dotychczas zamawialy 10 ciagników siodlowych dziennie zamawiaja teraz 1 i to nie zawsze firmy do którtch szlo po 800 1000 palet dziennie biora teraz 100 wiec jak? Ale z drugiej strony wydaje mi sie ze to jest chwilowe (miejmy nadzieje) zalamanie gospodarcze spowodowane cenami paliw Po [...]

[...] długie negatywy. Jestem mistrzem, cały dzień odmawiałem alkoholu %-) Nie pamiętam czy wspominałem,ale we wtorek sprzedałem hantle za 80 zł, dziś natomiast poszła ławeczka za 100 zł. Zbieram na prawko. Szukam jakiejś roboty. W następnym tygodniu spróbuję się popytać w jakichś okolicznych działalnościach ;> TRENING Barki - Triceps - Brzuch [...]

[...] negatywy) 3 x 10 3. Skręty tułowia na maszynie 2 x 10 Aeroby : brak SUPLEMENTACJA -Activlab BCAA Xtra 20g -Activlab C+BA 10g -K** WPC 80 30g -Grenade 50 Calibre 19g (w zrzucie podałem więcej,ale w kaloriach to zbytniej różnicy nie robi) -Scitec 100% Creatine 2,5g -Scitec ZMB6 1x DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/deeacb1373b347f99ccdb26dd3a9a62a.png

[...] na brzuchu 7 x 10 (nie pamiętam ile dokładnie serii) 5. Wspięcia na palce stojąc 3 x 12 + na suwnicy 3 x 15 SUPLEMENTACJA -Activlab C+BA 10g -Activlab BCAA Xtra 10g -K** WPC 80 60g -Grenade 50 Calibre 14g -Scitec 100% Creatine 3g -Olimp Vita-min multiple sport 1x -Scitec ZMB6 1x DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7e90f59c2c2b42628ef8cc185ec33ce7.png

[...] 10 2. Unoszenie nóg w zwisie 3 x 10 3. Skręty tułowia z talerzem 5kg 3 x 15 Aeroby: bieżnia 27min (4,2km) SUPLEMENTACJA -Activlab C+BA 10g -Activlab BCAA Xtra 20g -K** WPC 80 30g -Grenade 50 Calibre 23,2g -Scitec 100% Creatine 3g -Olimp Vita-min multiple sport 1x -Scitec ZMB6 1x DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9f47a0c9d5194185b08ce3a83bcf4a21.png

[...] rady dodać wpisu. Zrobiłem plecy+tric i 27min bieżni Dziś mi przyszły suple. Dopiero jak otworzyłem paczkę to skapnąłem się że zapomniałem kupić BCAA }:-( TRENING Ręczna 1h SUPLEMENTACJA -Scitec 100% Creatine 5g -Olimp Vita-min multiple sport 1x -K** WPC 80 30g -Scitec ZMB6 1x DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1e10e66ff4124f15897a0507e5b29c2a.png

[...] leżąc na brzuchu 8 x 10 3. Wykroki z hantlami 4 x 8 4. Przysiady na suwnicy w oparciu 7 x 10 SUPLEMENTACJA Na czczo: C+BA 10g, MMB 1x Przed treningiem: Grenade 50 Calibre, K** WPC 80 30g Po treningu: BCAA Xtra 10g, 100% Creatine 3g, K** WPC 80 30g, MMB 2x Przed spaniem: ZMB6 1x DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ae67128de1ec4ccab8bff45bf8892e61.png

[...] x 10 4. Wspięcia na palce stojąc 3 x 12 + siedząc suwnica 3 x 15-20 Aeroby: - SUPLEMENTACJA Rano: MMB 2x Przed/po treningu/w ciągu dnia: WPC 80 30g, Grenade 50 Calibre 12g, 100% Creatine 5g, MMB 2x Noc: ZMB6 1x DIETA Nie przewidziałem że tyle kalorii wyjdzie z tego jedzenia. Wciskam twaróg na noc żebym coś zjadł przed spaniem bo padnę ;d [...]

[...] słodzika dosypać %-) Jutro rano korki z majcy, a potem lecę na siłkę. Planuję trochę pogotować. TRENING - SUPLEMENTACJA Rano: C+BA 10g,MMB 2x W ciągu dnia: MMB 2x Noc: ZMB6 1x DIETA Mogło wyjść trochę więcej kalorii +/- 100 , bo nie wiem ile dokładnie zjadłem spaghetti na obiad /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2fe275c80ca24ad7b70446f39b744bb2.png

Dzień 346 (359) Jutro cheat day, jadę do rodziny na cały dzień i tam raczej nie zjem nic co pasuje do diety, chyba że ziemniaki %-) TRENING - SUPLEMENTACJA Rano: 100% Creatine 5g W ciągu dnia: Olimp Hepaplus 1x Noc: ZMB6 2x DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8d846497c4424280b1f31ce398c484e1.png

[...] pojeździłem trochę po rodzinie. Cheat o tyle się udał, że nie piłem alko chociaż ciężko było wytłumaczyć rodzinie cykl kreatynowy itd. :)) TRENING - SUPLEMENTACJA Rano: 100% Creatine 5g W ciągu dnia: Olimp Hepaplus 1x , Olimp Minerały 1x DIETA PÓJDZIE W BICA %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d182001448264a0b967d57425e32753d.png Zmieniony przez - [...]

Dzień 348 (361) Wpadło trochę sernika, bo byłem u babci dziewczyny ;) TRENING - SUPLE Rano: 100% Creatine 5g W ciągu dnia: Olimp Hepaplus 1x Noc: Olimp minerały 1x DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1ff44bbec84a409e84d9cbc6c6867124.png

[...] ale wyszło jak zwykle nie po mojej myśli %-) Ten tydzień na pełnej. Codziennie trening. W weekend tylko sauna i aeroby pod wieczór. Za tydzień w środę wyjeżdżam do Bułgarii więc trzeba się podciąć aerobami /-) TRENING Rekreacyjne aero 1,5h SUPLEMENTACJA Rano: BCAA 100% 5g DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a2a971b1b3d54b57b259669cd1a0a926.png

[...] to gdy wpadłem do basenu przywaliłem piętą w dno. Od tamtego czasu mam całą ubitą piętę i nie daję rady zbytnio jej obciążać, dlatego też nogi zostawiam na koniec tygodnia. SUPLE Z WTORKU Przed/po treningu (rano): BCAA 100% 5g, K** WPC 80 60g, 4+ Kofeina 1x, AAKG 1000 3x DIETY http://i62.tinypic.com/33uzoch.jpg http://i60.tinypic.com/oa3alu.jpg

[...] suwnica Smith 8x60,6x65,6x70,6x75,6x80 4. Uginanie leżąc 8x45,8x45,8x45,8x45,8x37.5 5. Wspięcia na palce stojąc 20x80,20x80+pojedynczo 10x20,15x80+ pojedynczo 10x20,20x80 SUPLEMENTACJA Przed/po treningu (rano): BCAA 100% 10g, K** WPC 80 30g, 4+ Kofeina 1x, AAKG 1000 3x DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/df323d486800436987859432d0cfb58b.png

[...] w zwisie 14,14,14 - Skręty tułowia 5kg 15,15,15 + skręty kolano - łokieć 15,15,15 + opuszczanie nóg leżąc 10,10,10 Aeroby: bieżnia 11 min (1,8km) SUPLEMENTACJA Rano: BCAA 100% 5g Przed/po treningu: C+BA 10g, AAKG 1000 3x, 4+ Kofeina 1x, K** WPC 80 60g, HiTec Creatine Powder 5g Noc: ZMB6 1x DIETA Znowu musiałem podbić kcal białkiem, bo ktoś [...]

[...] 16 września mam wizytę u alergologa. Dostałem do końca sierpnia jakieś tabletki na odczulanie Jutro przyjeżdża ziomek z PZU żeby wycenić szkodę. TRENING - SUPLEMENTACJA Rano: C+BA 10g, BCAA 100% 5g W ciągu dnia: Claritine 1x (odczulające), K** WPC 80 30g Noc: ZMB6 1x DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5c5bdd3445cb4bdc98758aa33db289f3.png

[...] + młotki w oparciu po każdej serii do bólu 8kg w łapie -Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 8x10+10x5, 8x9+10x5,8x8+10x5 SUPLEMENTACJA Przed/po treningu (rano): BCAA 100% 10g, C+BA 10g, 4+Kofeina 2x, K** WPC 80 60g, Creatine Powder 5g Noc: ZMB6 2x DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/32b334e5c7634cecbc419db57b12b3f5.png

[...] Wyjątkowo przyjechałem samochodem, bo rano jadę po suple. Jako że kończę robotę o 6, a sklep jest od 10 to muszę kimać w samochodzie %-) TRENINGI - SUPLE ZMB6, BCAA 100% DIETY /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/972641e401d248f1bac948445c96dd8b.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d501afc55e354fc2bafdbc4d4f2b8090.png Zmieniony przez - Frycekz w [...]